Ei ole harvinaista, että ihmiset matkustaessaan ovat epävarmoja, pystyvätkö he pysymään rasvaisen ketogeenisen elämäntavan mukana. Yksi ruokavalion vaikeimmista osista on sen pitäminen poissa kotoa: poissa keittiöstä, keittiökoneista ja rutiineista. Nykyään matkustaminen on kuitenkin yleinen ilmiö, eikä matkustustarpeen pitäisi olla syy ruokavaliosta luopumiseen.
Avain tämän ilmiön torjunnassa on valmistautuminen. Olemme listanneet alla muutamia vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua saavuttamaan ravitsemustavoitteesi, kun et ole mukavassa ympäristössä.
Hotelli
Se on nykyään yleinen käytäntö useimmille ihmisille. Varmista, että huoneessasi on minikeittiö. Näin voit valmistaa ruokaa muutaman päivän ja silti olla tyytyväinen sekä vyötäröisi että lompakkoon palattuasi kotiin. Tämä antoi meille mahdollisuuden ylläpitää ketogeenistä ruokavaliota matkoillamme.
Hyvä asia on, että monet hotellit, joissa on keittokomero, eivät veloita enempää kuin normaalihuoneista. Ole hyvä ja soita etukäteen nähdäksesi voitko.
Airbnb
Toinen vinkki on etsiä asuntoja. Jos vierailet kaupungissa, siellä on todennäköisesti tonnia uusia kerrostaloja vuokrattavana.
Ravintolat
Vietä aikaa etsiessäsi alueen erilaisia ruokailuvaihtoehtoja – ravintoloita, ruokapaikkoja, kahviloita ja ruokakauppoja. Jos olet valmistautunut ja valmis saapuessasi, koko loma on vähemmän stressaavaa ja ketogeenisellä ruokavaliolla pysyminen on paljon helpompaa.
Parhaissa ravintoloissa ruokalistan ravitsemustiedot löytyvät Internetistä. Voit jopa tehdä varauksen ennen saapumistasi. Soita varmuuden vuoksi ja kerro heille, mitä et syö.
Joitakin valikkovaihtoehtoja sinulla voi olla:
Grillattua kanaa tai pihvisalaattia porkkanoilla. Lisää suola, pippuri ja avokado.
Naudanlihahampurilainen tai kanavoileipä ilman leipää, juustolla, sipulilla. Lisää salaatti.
Naudanlihaa tai kanaa, päällä avokadoa ja juustoa.
Paisti grillattujen vihannesten ja salaatin kanssa.
Katso, voitko vaihtaa riisin tai perunoita paistetuille tai grillatuille vihanneksille.
Joskus et voi olla varma, mitä ravintolat tarjoavat syötäväksi, joten tee vain parhaasi ja tarkista heidän ruokalistansa verkossa.
Makkaran, salamin, vihannesten ja juuston yhdistelmän ansiosta saimme syödä fantastisen paikallisen aterian edullisesti.
Muutama idea välipalaksi
Etsi välipaloja, jotka on helppo säilyttää. Mieti, miltä se maistuu lentokoneessa, jos matkustat lentäen. Jos ajat autoa, sinulla voi olla hieman enemmän tilaa syödä. Voit ottaa turistijääkaapin pitääksesi vihannekset ja välipalat viileinä ja tuoreina.
Valmista ateriat ja välipalat etukäteen. Valmista aamiainen tai välipala, jonka voit laittaa pussiin ja säilyttää siellä.
- Juustot, kuten kovat tai täysrasvaiset juustot
- vartaat
- Liha kuin salami
- Pähkinät: Raakoja, vähähiilisiä pähkinöitä, kuten mantelit ja makadamiapähkinät.
- MCT-jauhe veteen tai kahviin sekoittamiseen
Ennen kuin lähdet, tarkista Internetistä ruokapaikkoja missä yövyt tai vietät joka päivä. Tämä saattaa tuntua raskaalta työltä, mutta itse asiassa se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentämään stressiä lomasi aikana.