Joogaa ulkona? Kevät, kesä ja syksy ovat yksi parhaista vaihtoehdoista aamulenkille ja loistava ratkaisu niille, jotka eivät pidä kardiosta tai haluavat piristää säännöllistä treeniään.
Ei ole väliä oletko kotona ja lähellä suosikkijoogastudioasi tai matkalla vuorille, jossa aamuaurinkoa tervehtii kaunis auringonnousu vuorten yli - oikeilla vaatteilla ja joogamatolla voit tehdä säännöllisen asanat mistä päin maailmaa tahansa. Kuinka valmistautua ulkojoogaan ja missä sitä kannattaa kokeilla?
Jooga ulkona - pukeudu hyvin
Joogatuntia suunnitellessa pitää aina pitää huolta kahdesta perusasiasta: hyvästä mattomihin aiheeseen palaamme ja sopivat asumikä ulkoilun tapauksessa riippuu pitkälti säästä. Kun valitset joogaasua, muista: leggingsit, collegepaita tai T-paita eivät saa rajoittaa liikkeitäsi, mutta ne eivät saa olla liian löysät. Jooga voi olla asennosta riippuen sekä melko lempeä ja rauhallinen harjoitus, että myös paljon aktiivisuutta vaativa harjoitus. Intensiivisemmässä harjoittelussa sinun tarvitsee vain kumartua, niin liian löysä T-paita laskeutuu alas paljastaen vatsan, rinnan ja peittäen pään kokonaan. Sanomme ei sellaiselle yhdistelmälle – joogavaatteiden tulee olla mukavia, käytännöllisiä ja venyttelyyn sopivia.
Leggingsit tai pitkät lenkkihousut nilkkareunuksilla kylmempään päivään, lyhyemmät leggingsit tai shortsit kesään sekä lyhythihainen paita olkaimet ja mukavat urheiluliivit. Ei vaadi vähän harjoitella joogaa mukavasti. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, että kaikki vaatteet ovat hengittäviä ja liikuntaan sovitettuja - mielenkiintoisia tarjouksia löytyy muun muassa Addnaturesta, josta löytyy joogavaatteita naisille ja miehille.
Entä matto?
Kysymys joogamatosta ulkona treenatessa on melkoinen arvoitus, eikä siihen ole yksiselitteistä vastausta. Kun harjoittelet sisätiloissa, mattoa käytetään ensisijaisesti lisäiskunvaimennuksena ja liukastumissuojana. Mutta suoraan nurmikolla tai lämpimällä meren rannalla harjoitteleminen on paljon hauskempaa kuin mikään vaahtomuovimatto. Suosittelemme aluksi testaamaan mieltymyksiäsi maton tai pyyhkeen kanssa. Pyyhe tai viltti on täällä niin käytännöllinen, että treenin jälkeen voit rentoutua kirjan parissa luonnon helmassa ja pidentää ulkona vietettyä aikaa.
Kuinka valmistautua ulkoilmajoogaan?
Kun lähdet retkelle tai suunnittelet ulkojoogaa läheiseen puistoon, kannattaa ottaa huomioon useita organisatorisia asioita. Ensinnäkin suosittelemme keskittymistä oikeaan treeniaikaan: vältä harjoittelua keskipäivällä, varsinkin kesällä, jolloin aurinko ei vain sokeuta, vaan myös paahtelee. Paljon parempi aika ulkona joogaamiseen on aamu, jolloin raikas tuulta pääsee treenaamaan väsymättä ja itse aamuharjoittelu piristää kehoa koko päiväksi.
Etsi hyvä harjoittelupaikka
Jos uskallat treenata ulkona ja siitä tuntuu todella hyvältä, mahdollisuutesi joogaharjoittelussa ovat käytännössä rajattomat. Hyödynnä tilaisuus lähteä aamutreeneihin järvelle, vuorille tai merelle matkalla ja talon läheisyydessä kokeile vierailla uusissa puistoissa tai lähellä olevilla järvillä. Jotkut jopa harjoittelevat metsäraivauksilla! Tietysti, jos et tunne tarpeeksi voimaa liikkua julkisella paikalla, aloita harjoittelemalla omalla parvekkeellasi, tontillasi tai puutarhassasi ja siirry vähitellen uusiin kiinnostaviin paikkoihin.
Käytä ympäristöäsi
Yksi ulkoilun suurimmista eduista on, että voit käyttää ympäristöäsi hyödyksesi. Studiossa joogattaessa käytetään yleensä lohkoja, seiniä tai vöitä, mutta luonnossa ne voi helposti korvata paikan päältä löytyvillä ympäristöelementeillä! Kun yrität seisoa käsien tai pään päällä, puut voivat olla avuksi, pehmeä matto voidaan korvata täydellisesti nurmikolla tai hieman lämmitetyllä hiekkarannalla - mahdollisuuksia on monia.
Muista, ulkona jooga tai mikä tahansa jooga Harjoittelu kotisi tai kuntosalisi seinien ulkopuolella vaikuttaa erittäin positiivisesti kehoosi. Tietenkään ei kannata altistaa pakokaasujen hengittämistä vilkkaalla kadulla treenaamalla, mutta jos sinulla on mahdollisuus nauttia luonnon viehätyksistä puistossa, järven rannalla, vuorilla tai meren rannalla, tarvitaan hyviä vaatteita ja vähän innostusta. Tällaiset koulutukset ovat todella mukavia ja erittäin inspiroivia.