Vuodenajasta riippumatta on aina syy pudottaa muutama kilo. On muutamia asioita, jotka sinun tulee tietää laihduttamisesta. Opi yllättäviä faktoja laihduttamisesta.
1. Juo vettä, erityisesti ennen ateriaa. Usein sanotaan, että veden juominen voi auttaa laihduttamaan. Vesi voi lisätä aineenvaihduntaasi 25-30 % 1-1,5 tunnin aikana, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
2. Painavin mies painoi 700 kiloa. Hän laihtui myös noin 450 kiloa yhdessä vaiheessa, mikä on kaikkien aikojen suurin ihmisen painonpudotus.
3. Painon tuijottaminen päivittäin voi olla suorastaan masentavaa. Tämä johtuu siitä, että painomme muuttuu säännöllisesti joka päivä riippumatta siitä, yritämmekö pudottaa sitä tai emme. Tämä johtuu osittain kehomme vesipitoisuudesta, osittain rasvan menetyksen ja lihaskasvun käänteisestä suhteesta sekä muista säännöllisistä painonvaihteluista.
4. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että puolen litran veden juominen noin puoli tuntia ennen ateriaa auttoi laihduttavia ihmisiä laihtumaan 44 % enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet vettä.
5. Jalapeñot, cayennes ja habanerot voivat alentaa korkeaa kolesterolia, suojata sydänsairauksilta ja syövältä, lievittää kipua ja edistää painonpudotusta kapsaisiini-nimisen kemikaalin ansiosta.
6. Kalorit ovat energian mitta. Kaikilla kaloreilla on sama energiasisältö. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikilla kalorilähteillä on sama vaikutus painoosi. Eri ruoat kulkevat eri aineenvaihduntareittejä läpi ja niillä voi olla hyvin erilaisia vaikutuksia nälkään ja kehon painoa sääteleviin hormoneihin.
7. Painonpudotus voi muuttaa koko hahmosi. Se on aina hämmästyttänyt minua: kilojen pudottaminen muuttaa persoonallisuuttasi. Se muuttaa elämänfilosofiasi, koska ymmärrät, että pystyt käyttämään mieltäsi muuttaaksesi kehoasi.
8. Kahvia on demonisoitu epäoikeudenmukaisesti. Laadukas kahvi on täynnä antioksidantteja ja sillä voi olla monia terveyshyötyjä. Kahvin kofeiini voi kiihdyttää aineenvaihduntaa 3-11 % ja rasvanpolttoa jopa 10-29 %.
9. 2,4-dinitrofenolia (DNP), voimakasta laihdutuslääkettä, joka nostaa kehon lämpötilaa kuluttaakseen enemmän kaloreita, käytettiin venäläissotilaat toisessa maailmansodassa selviytyäkseen erittäin tehokkaasti äärimmäisestä kylmyydestä. He voisivat käyttää sitä myös räjähteenä.
10. Alkoholijuomat ovat yleensä runsaasti kaloreita, ja niiden suurien määrien nauttiminen voi edistää painonnousua. 150 ml:n lasillinen valkoviiniä sisältää noin 120 kaloria. Jotkut smoothiet voivat sisältää jopa 450 kaloria per 250 ml lasi.
11. Elvis Presley oli kuuluisa ruokavalion fani, jossa ihminen on rauhoittunut päivien ajan. Syy tähän ruokavalioon oli se, että nukkuva ihminen ei syönyt.
12. Sairaalisesti lihava nainen kieltäytyi ilmaisesta NHS:n painonpudotusleikkauksesta, koska hän ei halunnut menettää 75 000 puntaa saamastaan työkyvyttömyyskorvauksesta.
13. Painonpudotus ei yleensä ole lineaarinen prosessi, kuten jotkut uskovat. Joinakin päivinä ja viikkoina saatat laihtua, kun taas toisina painosi voi nousta. Tämä ei ole aihetta huoleen. On normaalia, että painosi nousee ja laskee useita kiloja. Saatat esimerkiksi kantaa enemmän ruokaa ruoansulatusjärjestelmässäsi tai sisältää tavallista enemmän vettä.
14. Lisää lihasmassaa kehossasi tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita, jopa levossa.
15. Harjoituksen lisäksi rentoutustekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
16. Uni voi itse asiassa auttaa sinua laihtumaan. Uni on aikaa, jolloin kaikki kehossa voi latautua ja optimoida itsensä, myös silloin, kun suurin osa rasvanpoltto- ja kokonaiskaloriprosesseista tapahtuu.
17. Stressi voi vaikeuttaa painonpudotusta. Stressi voi laukaista himoa hiilihydraattipitoisille välipaloille, jotka yleensä rauhoittavat stressihormoneja.
Stressihormonit voivat myös lisätä rasvan varastointikapasiteettia.
18. Ravitsemusprofessori laihtui 13 kiloa keksejä ja Doritosia sisältävällä ruokavaliolla todistaakseen, että laihtuminen perustui kalorien saantiin, ei ravitsemukseen.
19. Kuten kahvi, vihreällä teellä on myös monia etuja, joista yksi on laihtuminen. Vaikka vihreä tee sisältää pieniä määriä kofeiinia, se on täynnä tehokkaita antioksidantteja.
20. Laihtuaksesi sinun on vähennettävä kalorien saantiasi ja lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi. Jos täytät jälkiruoalla jokaisen aterian jälkeen, sinulla ei ole tarpeeksi aikaa päivässä polttaa kaikkia varastoituja kaloreita.
21. 1800-luvulla "Fletcherisminä" tunnetusta ruokavaliosta tuli suosittu. Tämä ruokavalio edisti ruoan pureskelua vähintään 32 kertaa tai kunnes se muuttui nesteeksi.
22. Useimmat painonpudotuslisät ovat tehottomia. Parhaat niistä voivat auttaa sinua laihtumaan hieman.
23. Miehillä on yleensä korkeampi aineenvaihdunta. Tämä johtuu siitä, että miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa ja korkeampi testosteronitaso, mikä vaikuttaa kalorien polttamiseen.
24. "Your Child in Gold" -painonpudotuskilpailu järjestetään Dubaissa, jossa yksittäiset osallistujat voivat voittaa yhden gramman kultaa jokaista pudotettua kiloa kohden ja kaksinkertaisen palkinnon perheille. Tämän kilpailun tavoitteena on torjua varhaista liikalihavuutta ja lisätä tietoisuutta taudista.
25. Liikalihavuus on hyvin monimutkainen sairaus, johon sadat tekijät vaikuttavat. Kehossasi on myös monia hormoneja ja biologisia reittejä painon säätelyyn. Esimerkiksi leptiinihormonin vastustuskyky on suurin syy liikalihavuuteen. Tämä ei tietenkään tarkoita, että ihmisten pitäisi luovuttaa ja hyväksyä geneettinen kohtalonsa. Painonpudotus on edelleen mahdollista – joillekin se on vain paljon vaikeampaa.
26. Painonpudotus muuttaa aivojen toimintaa. Esimerkiksi 6 kuukauden painonpudotusohjelman jälkeen naiset pärjäävät paremmin muistitesteissä. Tutkimukset ovat myös yhdistäneet liikalihavuuden huonoon muistiin, erityisesti naisilla.
27. Kuitupitoiset ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, palkokasvit, täysjyväviljat jne. ovat yleensä ravitsevampia ja sisältävät vähemmän kaloreita. Kuitu hidastaa ruoansulatusta ja vähentää nälän tunnetta.
28. Vaihdevuodet voivat heikentää kehon kykyä polttaa kaloreita. Kun naiset käyvät läpi vaihdevuodet, heidän estrogeenitasonsa laskee, mikä voi hidastaa heidän aineenvaihduntaa. Se voi myös saada ne keräämään enemmän vatsarasvaa.
29. Kun laihdut, noin 84 prosenttia menetetyistä rasvoista muuttuu hiilidioksidiksi ja poistuu kehosta keuhkojen kautta.
30. Rasvasolu elää noin 7 vuotta. Kun rasvasolu kuolee, sen tilalle kasvaa uusi. Keho seuraa, kuinka monta rasvasolua siinä on ja kuinka paljon rasvaa kussakin solussa on. Jos rasvasoluja poistetaan esimerkiksi rasvaimulla, elimistö kompensoi tämän kasvattamalla uusia rasvasoluja muualla kehossa.
31. Kehon rasva on yksinkertaisesti varastoitunutta energiaa. Laihduttaaksesi rasvaa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin mitä saat. Painon pudottamiseksi tarvitaan vakavaa ja pysyvää näkökulman ja käyttäytymisen muutosta. Ruokailun rajoittaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen eivät riitä. Lihavan ihmisen käskeminen syömään vähemmän ja liikkumaan enemmän on sama kuin käskeisi masentuneelle keventyä.
32. Monet tutkimukset ovatkin osoittaneet yhteyden ylipainon tai liikalihavuuden ja tiettyjen sairauksien kehittymisen välillä. Näitä ovat muun muassa diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja tietyt syövät. Näin ollen painonpudotus edistää pidempää ja terveellisempää elämää.
33. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tumman suklaan kohtuullinen kulutus liittyy alhaisempaan vatsan rasvaan.
34. Vastoin käsitystä, jonka mukaan kokaiini aiheuttaa laihtumista estämällä ruokahalua, tutkimukset osoittavat, että kokaiinin käyttäjät syövät enemmän, mutta kokaiini häiritsee suoraan rasvan varastoinnin aineenvaihduntaprosesseja, mikä edistää näiden ihmisten painonpudotusta.
35. Useat terveyteen vaikuttavat tekijät voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan. Joskus tietyt sairaudet voivat vaikuttaa nopeuteen, jolla poltamme energiaa. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla voi olla vaikeuksia laihduttaa, koska heidän elimistönsä ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia.
36. Tutkijat uskovat, että on olemassa jopa 100 erilaista "rasvageeniä" eli geenejä, jotka lisäävät tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisen todennäköisyyttä.