Oikea nesteytys on yksi tärkeimmistä asioista, joka on muistettava kaiken fyysisen toiminnan, mukaan lukien pyöräilyn, aikana. Sen avulla voit välttää kuivumista, jolla on erittäin kielteisiä vaikutuksia kehon terveyteen ja tehokkuuteen. Miten nesteitä sitten tulisi kuluttaa pyöräillessä ja mikä on paras tapa kuljettaa niitä?
Kehon nesteytysperiaatteet
Oletetaan, että aikuinen tarvitsee noin 2,5 litraa vettä päivässä toimiakseen kunnolla. Jotkut otetaan ruoan kanssa, mutta useimmat on täytettävä nesteellä. Tämä arvo riippuu kuitenkin monista yksittäisistä tekijöistä, kuten painosta, sukupuolesta, ympäristön lämpötilasta sekä fyysisen aktiivisuuden määrästä ja tyypistä päivän aikana. Tästä syystä pyöräilyn aikana juotavan nesteen määrä riippuu muun muassa nesteen intensiteetistä, ulkolämpötilasta ja ajajan kunnosta. Useimmiten sanotaan, että melko intensiivisellä pyöräilyllä nesteitä tulisi juoda noin puoli litraa tunnissa. On syytä muistaa, että jano on ensimmäinen merkki lievästä nestehukasta. Elimistön oikea nesteytys on siis tämän tunteen estämiseksi, joten on hyvä juoda 100-150 ml viidentoista minuutin välein. Näitä arvoja ei tietenkään pidä käsitellä dogmaattisesti, vaan sopeuttaa vallitseviin olosuhteisiin, väsymysasteeseen ja hyvinvointiin. Sinun täytyy vain juoda tarpeeksi, jotta et tunne janoa ajon aikana, ja lisää nestettäsi heti, kun tunnet janoa. Mitkä nesteet kosteuttavat kehoa parhaiten? Lyhyille alle tunnin vaelluksille pelkkä vesi riittää. Pitkään ajettaessa kannattaa kuitenkin ajatella isotonisia juomia. Nämä ovat juomia, jotka sisältävät veden lisäksi liikunnan aikana kehosta erittyviä mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Lisäksi ne imeytyvät nopeammin kuin vesi.
Hyödyllisiä polkupyörän lisävarusteita
Riippumatta siitä, valitsemmeko veden vai isotonisen juoman, meidän tulee harkita, mitä otamme ne mukaan matkallemme. Suosituin ratkaisu on vesipullot eli muoviset nestesäiliöt, joissa on annostelija, jotka kiinnitetään pyörän runkoon erityiseen pidikkeeseen. Tämä kokoamistapa varmistaa helpon pääsyn juomaan, ja yhdessä annostelijan kanssa on mahdollista juoda ajon aikana. Tämän ratkaisun haittapuolena on niiden suhteellisen pieni kapasiteetti, yleensä 250-1000 ml. Tämä tarkoittaa, että mukavuudestaan huolimatta ne sopivat pääasiassa lyhyemmille reiteille. Pidemmillä matkoilla vartalon riittävän nesteytyksen varmistamiseksi kannattaa ottaa mukaan tavallinen pullo kivennäisvettä tai isotonista juomaa. Se voidaan kiinnittää polkupyörän runkoon samanlaisella pidikkeellä kuin vesipullo. On parasta hankkia yleismallinen vesipullohäkki säädettävällä tavalla, joka sopii erityyppisiin astioihin. Toinen ratkaisu on käyttää polkupyörälaukkua tai pullonsuojusta, joka on myös kiinnitetty ajoneuvon runkoon.