Matkustaminen on monien ihmisten intohimo. Vierailu uusissa paikoissa ja eri kulttuuriin tutustuminen laajentaa näköaloja ja rikastuttaa. Se on myös vain loistava tapa viettää vapaa-aikaa. Valitettavasti unihäiriöt ovat yleinen ongelma lähemmäs- ja pidemmällä matkoilla. Jet lag, väsymys pitkän auto- tai junamatkan jälkeen tai nukahtamisongelmat uudessa paikassa voivat olla erityisen hankalia. Kuinka käsitellä tätä kaikkea?
Mikä on jet lag? Mistä se tulee?
Äkillinen aikavyöhykkeen muutos on melkoinen shokki kehollemme, sillä lentokoneella matkustaminen maailman toiseen ääriin ei ole ihmiskeholle tavallista. Muutaman tunnin kuluttua olemme toisella puolella maapalloa, jossa on yö päivän sijaan ja päinvastoin. Tällainen heräämis- ja nukahtamisajan häiriö voi aiheuttaa uni-, ruokahalu- ja keskittymisongelmia, lisätä väsymyksen tunnetta, aiheuttaa päänsärkyä ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Näitä oireita kutsutaan jet lagiksi.
Tärkeää on, että itään matkustavat kokevat tämän oireyhtymän yleensä voimakkaammin, koska silloin saatamme ajatella, että tämän päivän päivä lyhenee rajusti. Mutta länteen muuttaminen pidentää meille tätä päivää. Lisäksi aina, mitä radikaalimpi ajanmuutos, sitä voimakkaammin oireet voivat vaikuttaa meihin. Tietenkin on ihmisiä, jotka eivät saa liikaa viivettä. Jos meillä on melko liikkuva vuorokausikierto, koska menemme nukkumaan ja nousemme eri aikaan, voimme sietää äkillistä aikavyöhykkeen muutosta lempeämmin. Toisaalta ihmiset, joilla on jäykkä unirutiini, tuntevat nämä muutokset erittäin voimakkaasti.
Katso myös: Jet lag - mikä se on? Oireet, syyt ja torjuntamenetelmät
Kuinka nukahtaa nopeasti matkan aikana?
Vaikka emme olisikaan menossa maailman toiselle puolelle, matka voi osoittautua meille erittäin väsyttäväksi kokemukseksi. Useita tunteja autossa, bussissa tai junassa voi kestää ikuisesti. Hyvä tapa viettää tällainen matka on yksinkertaisesti nukkua. Nukahtaminen tällaisissa olosuhteissa voi kuitenkin osoittautua melko vaikeaksi. Ensinnäkin istuma-asento ei ole luonnollinen asento unen aikana, ja toiseksi kulkuvälineissä torkutessamme kohtaamme monia tekijöitä, jotka voivat häiritä meitä. Kuinka nukahtaa nopeammin kulkuvälineissä?
Matkalle kannattaa pukeutua mukavaan asuun - sen tulee olla yhtä mukava kuin kotona nukkuessa. Paras valinta on verryttelypuvut tai ilmava pusero ja leggingsit ja litteät kengät. Kannattaa myös hankkia puhelimeen liitettävät korvatulpat tai kuulokkeet rentouttavan musiikin kera, sokkoside ja croissantin muotoinen matkatyyny. Peitettäväksi kannattaa ottaa mukaan ohut viltti tai iso huivi. Jos emme lähde autolla, vaan julkisilla kulkuvälineillä, yritetään valita istuin ikkunan viereen. Tämän ansiosta meillä on enemmän mahdollisuuksia tukea päätämme päiväunien aikana, ja vältymme ärsyttävältä kyynärpään nykimiseltä, kun muut matkustajat ohittavat meidät käytävällä. Toisaalta autolla tai bussilla matkustaessa matkapahoinvointilääkkeistä voi olla apua, sillä jatkuva pahoinvointi pitää meidät varmasti hereillä.
Mitä tehdä nukahtaaksesi uudessa paikassa?
Kun kulkuvälineillä matkustaminen on jo takana, meillä voi olla vielä yksi ongelma, joka liittyy nukkumiseen matkan aikana. Tietenkin tämä on ongelma uudessa huoneessa ja sängyssä nukahtamisessa. Ensimmäisen yön vaikutus on yleinen, ja tutkijat olettavat, että se on jäänyt esi-isillemme. Vuosisatoja sitten uudet paikat saattoivat tarkoittaa uusia ja tuntemattomia uhkia, minkä vuoksi aivomme pysyvät valppaina muuttaessaan ympäristöä. Kun toinen pallonpuolisko nukahtaa, toinen jää usein valmiustilaan varmistaakseen, että reagoimme nopeasti kaikkiin vaaroihin. Valitettavasti juuri tämä aivojen toiminnan epäsymmetria tekee siitä, että ensimmäinen päivä poissa kotoa voi olla erittäin väsyttävää. Meidän ei ole vain vaikea nukahtaa, vaan myös pieninkin melu herättää meidät. Mitä sitten tehdä, jotta lomasi ei alkaisi myöhään illalla?
Oma tyyny kannattaa ottaa mukaan – tuttu tuoksu voi vakuuttaa aivosi, että olet turvallisessa paikassa. Eristyäksesi ympäristön uusilta ääniltä kannattaa käyttää korvatulppia. Side on myös hyödyllinen, jos meillä ei ole ongelmia nukkua siinä koko yön. Jos tämän tyyppiset vempaimet vain ärsyttävät meitä ja vaikeuttavat nukahtamista entisestään, kannattaa laittaa päälle rauhoittavaa musiikkia tai miellyttäviä, unelias ääniä, kuten meren ääniä tai putoavia sadepisaroita. Muista tuulettaa makuuhuone hyvin juuri ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpy myös rentouttaa täydellisesti ennen nukkumaanmenoa.
Katso myös: Kuinka nukahtaa nopeasti - parhaita tapoja saada hyvät yöunet